Как вылечить диабет без таблеток? История биохакера

Год назад у биохакера Шестопалова обнаружили преддиабет — глюкоза натощак 120 мг/дл. Это довольно высокий показатель, почти диабет. 

При этом, субъективно, в свои 42 года мужчина чувствовал себя отлично: систематично тренировался, выглядел моложе своих лет и никаких симптомов не замечал.
Но цифры упрямо говорили обратное.  Пролема с сахаром - довольная серьезная, чтобы ее просто проигнорировать. Было решено провести эксперимент.  Таблетки биохакер решил не трогать. Врачей тоже. Решил попробовать разобраться сам. И вот что из этого вышло.

Что сделал биохакер чтобы вылечить преддиабет

Первым и самым жёстким шагом стал полный отказ от добавленного сахара. Не «чуть меньше», не «только по выходным» — полное исключение. Заодно Владимир резко сократил сладкие фрукты. К этому добавил короткие прогулки после еды, продолжил силовые тренировки два-три раза в неделю и начал серьёзнее относиться ко сну. 

Через год глюкоза натощак упала до 99 мг/дл — показатель вышел из зоны преддиабета и вернулся в норму. Для Шестопалова это и есть результат: конкретное изменение собственного анализа без каких-либо лекарств.

Шестопалов считает, что сахар - одна из самых недооценённых вещей в современном питании. Можно годами пить добавки для долголетия, считать калории, измерять постпрандиальную глюкозу и покупать новые гаджеты — и при этом каждый день получать сахар из еды и напитков. Он пошёл в противоположную сторону: не добавлял очередной «суперфуд», а убрал очевидно лишнее. Полностью отказался от добавленного сахара и сладких напитков, заметно сократил сладкие фрукты. При этом не переходил на голодание, не садился на кето и не строил рацион вокруг одного продукта.

После еды старался ходить хотя бы десять минут. Работающие мышцы забирают глюкозу, поэтому даже небольшая активность после приёма пищи влияет на её уровень в крови. Силовые тренировки оставил в прежнем объёме — два-три раза в неделю. Для него мышцы — не только внешний вид: чем больше мышечной ткани и чем лучше она работает, тем эффективнее организм утилизирует глюкозу. Отдельное внимание — сну. Стабильный режим, достаточная продолжительность, отказ от превращения ночи в продолжение рабочего дня. Таблеток, снижающих сахар, он не принимал.

При этом Шестопалов не утверждает, что дело только в сахаре. Наоборот, за год Владимир полностью персобрал всю базу пирамиды биохакера. Фактически, он не только убрал сахар, но и добавил движение после еды, продолжил силовые тренировки, наладил сон — и через год получил другой результат анализа. Для личного эксперимента этого достаточно. Оказалось, что организм способен восстанавливаться и без лекарств.

Следующий шаг — проверить гликированный гемоглобин HbA1c и VO₂ max. Одна глюкоза натощак не рассказывает всю историю. Интересно, сохранится ли результат и что покажут остальные маркеры.

Пока самый простой вывод звучит так: год назад глюкоза была 120, сейчас 99; добавленный сахар убран; таблеток не было. Для Шестопалова биохакинг начинается именно здесь — с возможности увидеть, что происходит с собственным организмом, изменить несколько вещей и проверить результат анализами.

Это не медицинская рекомендация. Преддиабет и диабет нужно обсуждать с врачом. Шестопалов рассказывает только свой опыт и свои цифры.